60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚(wǎn)各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年期潮热(rè)的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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